Überforderung und Ohnmacht
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von Tina Wiegand
Wer seine Schlaflosigkeit nicht überwinden kann, der leidet und fühlt sich im höchsten Maße unwohl.
In unsicheren Zeiten, in denen du gestresst und aufgeregt bist, können die Nächte zur Qual werden.
Viele greifen dann zu Schlaftabletten und beginnen den unguten Tripp in die Abhängigkeit.
Manchen graut es schon im voraus vor der schlaflosen Nacht.
Trauma und daraus resultierend Kontrollbedürfnis sind oft Gründe für die Schlaflosigkeit.
Um zu lernen, die Kontrolle ein Stück weit aufzugeben, braucht man machmal ein wenig psychotherapeutische Unterstützung.
Hier aber unabhängig davon ein paar Schlaftipps, die schon viel bewirken können.
Inhaltsverzeichnis
Der Schlafplatz
Schloflosigkeit überwinden – Tina Wiegand – soulfit-factory.org – pixabay – keresi72
Dein liebevoll eingerichteter Schlafplatz sollte ein Ort sein, an dem du nichts anderes tust, als schlafen.
Entferne alle technischen Geräte von dort.
Handy, Fernsehen, Telefon und Funkwecker belasten den Schlaf zum einen durch Elektrosmog, aber auch dadurch, dass du in gewisser Weise in Habacht-Stellung permanent erreichbar bist.
Wenn dein Schlaf jederzeit unterbrochen werden kann, kommt er nicht so leicht.
Mache morgens nach dem Aufstehen dein Bett, damit du dich darauf freuen kannst.
Lass dich hier davon inspirieren, wie buddhistische Mönche – ein wenig anders als wir – mit dem Thema Schlaf umgehen:
Gemütlich
Überleg dir, was deinen Bedürfnissen entspricht.
Der Schlafplatz sollte Geborgenheit geben, aber nicht dazu einladen, den ganzen Tag dort zu verbringen.
Zu einem guten Schlaf gehört auch, dass man morgens aus seiner Höhle kommt und den Tag angeht. 🙂
Manchmal muss man sich dazu überwinden, ich weiß.
Aber jeder Spaziergang, zu dem du dich zwingst, sorgt am Abend wieder für besseren Schlaf.
Besprich mit einem Physiotherapeuten oder einem Osteopathen, welche Art von Matratze gut zu dir passt.
Zu weiche oder zu harte Matratzen können den Schlaf belasten.
Die richtige Decke
Sorg für eine angenehme Decke.
Manche lieben die schweren Therapiedecken, die einen richtig einmummeln.
Andere ziehen die leichten Mikrofaserdecken vor.
Im Winter kann eine zusätzliche weiche Wolldecke angenehm sein, im Sommer, wenn es richtig heiß ist, ein leichter Seidenschlafsack.
Finde heraus, was dir am besten tut und beschäftige dich ein wenig damit.
Wenn du zu kalten Füssen neigst, besorg dir schnuckelige Bettschuhe.
Schlaflosigkeit überwinden – Tina Wiegand – soulfit.factory.org – pixabay – congerdesign
Frische Luft
Ein gut gelüftetes Zimmer verbessert den Schlaf.
Vielleicht lässt du sogar nachts das Fenster auf.
Es ist sinnvoll, das Zimmer sauber und staubfrei zu halten.
Ein kleines Duftkissen mit Lavendelduft kann deinem Schlafzimmer in eine beruhigende Duft-Note geben.
Auch der Tröstedurft Bergamotte eignet sich für ein angenehmes Schlafambiente.
Und du weißt ja, Krankheitserreger vermehren sich nur da, wo nicht genügend Sauerstoff verfügbar ist – deswegen ist Sauerstoffreiche Luft so gesund.
Vor dem Zubett gehen
Schalt den Rechner ca. 1 Stunde, bevor du zu zu Bett gehst aus und beschäftige dich mit etwas anderem.
Schlaflosigkeit überwinden – Tina Wiegand – soulfit.factory.org – pixabay – silviarita
Das blaue Licht der Bildschirme fördert die Schlaflosigkeit.
Zünde lieber eine Kerze an, schreib Tagebuch und schließe die Themen des Tages ab.
Schreibe dir immer zum Schluss drei Dinge auf, für die du (trotz allem?) dankbar bist.
Trinke dabei einen heißen Tee mit Honig als „Betthupferl“.
Das steigert die Melatoninproduktion und die wiederum fördert den Schlaf.
Ein basische Gemüsesuppe zum Abendessen fördert deinen Schlaf besser, als Junkfood.
432 hz
Gewöhn dir an, beruhigende Frequenzen statt Popmusik am Abend zu hören.
Popmusik ist in der Regel nach dem Kammerton A auf 440hz gestimmt.
Das fördert Stress und Rationalität und bringt dich meilenweit weg von der Entspannung.
Mit Frequenzen auf 432hz, die oft in der Klassik vorkommen, bringst du dein Nervensystem zur Ruhe.
Auch Naturgeräusche sind gut für das Nervensystem.
Stell dir vor, wie du in diesem Schönen Wasser badest und dich pudelwohl fühlst.
Bäder
Apropos Bäder: ein Magnesiumbad vor dem Schlafengehen wirkt wie ein natürliches Schlafmittel, indem du deinem Körper über die Haut einen Stoff zufügst, den er für 600 Stoffwechselprozesse braucht: Magnesium.
Wenn du keine Badewanne hast, dann probier ein heißes Fussbad und öle danach deine Füsse ein.
Das entgiftet und fördert das Wohlgefühl, denn wenn sich die Füsse wohlfühlen, dann fühlt sich der Körper wohl.
Hier findest du noch mehr zum Thema Bäder
Die Türe des Alltags schließen
Wenn du in dein Schlafzimmer gehst, dann schließe bewusst die Türe zum Alltag.
Das kannst du auch in der Phantasie machen, so wie das bei den Soulfit CDs immer gemacht wird.
Und dann gibst du deine Tageslast einfach an deine innere Sekretärin ab, die sich drum kümmert, bist du morgen wiederkommst.
Wenn deine Schlaflosigkeit mit der aktuellen Situation und anderen Formen des Bossings oder Mobbings zu tun hat, kann dir auch unser kostenloser Sturmsegler Download gute Dienste tun.
Hauptsache, du kommst zu dir, kommst bei dir an und näherst dich deinem kostbaren Selbst, wo es keine Angst mehr gibt.
Wenn du verstanden hast, wie kostbar ungestörter Schlaf ist, wirst du schon alleine deswegen alles tun, um sanft hinüberzugleiten in die weise, magische und erfrischende Traumwelt.
Wenn du Fragen hast, dann schreib sie uns gerne und die Kommentare oder schick uns eine Email an info@soulfit.factory.org
Ich wünsch dir erstmal süsse Träume.
